Спокій та Здоров’я: Йога для Серця

Перевірка Пульсу

Нормальний пульс у стані спокою зазвичай перебуває в межах 60–90 ударів на хвилину. Якщо у вас пульс < 60, це може свідчити або про хорошу тренованість, або про можливі кардіоособливості (варто проконсультуватися з лікарем). Якщо пульс > 90, можливо ви знервовані, маєте стрес чи надмірне споживання кофеїну.

Йога та Дихання

Глибокі повільні вдихи та видихи стимулюють блукаючий нерв, допомагаючи знизити частоту серцевих скорочень. Це особливо корисно для тих, хто має високий пульс або схильність до тривоги. Поєднання асан зі “спокійним диханням” забезпечує стабільний кров’яний тиск і покращує насиченість крові киснем.

Пам’ятайте, що при будь-яких ускладненнях, варто проконсультуватися з лікарем, щоби впевнено рухатися до мети без ризиків.

Корисні Продукти у Вашому Дні

Раціон із більш ніж 50% продуктів (овочі, фрукти, цільнозернові, риба) суттєво знижує ризик гіпертонії та підтримує еластичність судин. Перевірте приблизно, скільки “здорової їжі” ви споживаєте протягом дня.

Синергія Йоги та Харчування

Йога зменшує стрес і стабілізує тиск, а збалансований раціон підтримує серце поживними речовинами. Разом це створює “замкнений цикл” позитивного впливу на організм. Ви відчуваєте більше енергії, спокою й легкості. Робіть невеликі кроки: зменшуйте солоне, підвищуйте кількість овочів, а йога допоможе “забрати” надлишок стресу.

Не слід забувати про питний режим: 1.5–2 л води на добу (без урахування супів і напоїв з кофеїном). Правильна гідратація — запорука здорових судин і м’яких асан.